Zdrowie

Co jeść podczas ciąży? Wypróbuj oraz doglądaj o tężyznę fizyczną

Zgodna dieta jest podłożem słusznego samopoczucia matki i rozkwitu naszego potomka. Nie należy żywić się za dwoje, jest to najogromniejszy błąd, przyszłych mam, niezbędne jest tylko 300 kalorii więcej aniżeli stereotypowej diecie. W ciąży może się przytyć od 9 do 12 kilogramów, większy przyrost to niebezpieczeństwo cukrzycy oraz nadciśnienie i późniejsze komplikacje z powrotem do wagi sprzed ciąży. W diecie pań ciężarnych wypada uwzględniać wapń, jakiego najwięcej jest w mleku, przetworach mlecznych, brokułach oraz łososiu.

Dodatkowo dieta ciężarnych kobiet powinna być bogata w białko zawarte w jajkach, tuńczyku, orzechach, kiełkach. Nie zapominać należy również o żelazie, którego bogatym źródłem są czerwone mięso, szpinak, soja, suszone owoce. Do tego mnóstwo warzyw oraz owoców co zapewni przyszłej mamie harmonijną ilość witamin oraz minerałów. Kobieta w ciąży potrzebuje więcej snu oraz relaksu. Dlatego przyda się codzienna drzemka oraz odpoczynek z nogami uniesionymi lekko do góry. Taka pozycja może obniżyć opuchliznę nóg oraz zapobiec żylakom. Dama w ciąży ma starać się rozluźnić, unikać stresów i poprawiać swoje samopoczucie w każdy możliwy i przyjemny sposób np. czytać książkę, oglądając telewizję, odprężenie w ciepłej kąpieli – rekomenduje to kalendarz ciąży. Można uczęszczać na masaże, uprawiając jogę dla dam ciężarnych i przede wszystkim sporo przebywać na świeżym powietrzu. Umiarkowany niewielki wysiłek porządnie wpływa na krążenie, to właśnie dzięki czemu do maluszka łatwiej dociera tlen oraz składniki odżywcze.

Wobec tego podczas ciąży należałoby jest uprawiać dozwoloną gimnastykę oraz uczęszczać do szkoły rodzenia. Nie wolno uprawiać jednak sportów urazowych i unikać generalnych porządków. Po pięknych, nieraz męczących dziewięciu miesiącach nadchodzi czas rozwiązanie oraz spotkania maluszkiem. Każdy poród przebiega nieco inaczej, skutkiem tego warto dowiedzieć się czego wolno spodziewać się na sali porodowej. Niezmiernie dobrym informatorem okazują się zajęcia w szkole rodzenia i rozmowa z doktorem prowadzącym bądź też położną. Żaden niemniej jednak lekarz, położna czy inna osoba nie jest w stanie opisać dokumentnie, jak będzie następował poród konkretnej damy.

Dodaj komentarz